Информираният избор е пътят към здравословното хранене

Има храни, които подобряват настроението. Има и такива, които карат кожата да изглежда блестяща. А някои ни дават енергия, която ни помага поне малко да се почувстваме като супер герои. Ето пет от тях:

Фъстъчено масло

Да, знаем че това е калорийна бомба, но в умерени количества е вкусен източник на енергия за дълго време. Неговите полезни мазнини, протеини и фибри помагат за подтискане на чувството на глад и поддържат стабилни нивата на кръвна захар. Така че вместо сутрин да хапвате БГ класика като препечена филийка с масло и сладко от баба, опитайте любимото на американците фъстъчено масло. За да е още по-здравословно, избирайте био и натурални продукти без добавки като палмово масло, например. Има ги във всички големи магазини на доста справедливи цени. И още нещо – не яжте повече от 2 супени лъжици на ден.

Банани

Тези страхотни плодове са пълни с фибри, витамини от групата В и калий. Комбинацията от тези съставки осигурява енергия и по-добрата работа на мускулите. Не случайно много фитнес инструктори препоръчват хапването на банан преди и след тренировка. И за да е по-вкусно можете в блендера да си направите шейк от банан и кисело мляко. Така ще имате страхотна комбинация от фибри и полезни протеини.

Къдраво зеле

Къдравото зеле все по-уверено си пробива път към трапезата на българите. Много хора вече го използват като основа на салати вместо маруля или айсберг, тъй като е богато на полезни хранителни вещества. То е и страхотна гарнитура, когато е задушено с малко зехтин. Този зеленчук съдържа антиоксиданти, фибри и също като фъстъченото масло помага за регулирането на кръвната захар.

Хумус

Вече във всеки магазин може да се намери този средиземноморски специалитет, който се прави от нахут, сусамов тахан, зехтин и лимонов сок за свежест. Тази комбинация е невероятен източник на фибри, протеини, които дават енергия и засищат. Да не говорим, че действа като шкурка и буквално „изстъргва“ лошия холестерол от вените.

Спанак

Завършваме с още един зелен представител на енергийните бомби. Съвсем не е случайно, че Попай морякът побеждава огромни лоши люде след като е изял консерва спанак. С толкова желязо в листата всеки става силен и се чувства непобедим. Може да се яде като салата, като гарнитура, на супа или като вариация на песто.

Това бяха първите пет храни, които зареждат тялото с енергия. А ако искате и нещо „по-така“, припомнете си нашите рецепти за домашни енергийни блокчета.

Вижте още

Искаш ли да се абонираш…

безплатно за:

  • 6 приятни текстчета седмично
    (рецепта, диета, съвет или промоция)
  • с 1 мейл в петък,

за да си ги четеш на спокойствие през уикенда.

Теми