Тренираш редовно, но не виждаш резултати? Чувстваш се уморен, а не зареден? Проблемът може да е в диетата ти, която не ти помага за възстановяване. Пълноценното хранене след тренировка, особено ако е до 45 минути, е ключово за добрите резултати. Забрави протеиновите барчета и заложи на истинската храна. Ако хапваш тези четири неща, диетата ти ще е балансирана и ще помогне за по-бързото възстановяване на мускулите. Така ще си готов за следващата тренировка.
Киноа
Киноата съдържа незаменими аминокиселини, даже и лизин, който е необходим за растежа и възстановяването на тъканите в тялото. Тя е източник на протеин- в 1/3 чаша сготвена киноа има 6 грама протеин, 3 грама фибри, 2.5 грама мазнини и само 160 калории. Въглехидратите в нея се разграждат по-бавно и те зареждат с енергия по-дълго. Киноата има и високо съдържание на магнезий и рибофлавин (B2), което я прави подходяща за намаляване на високо кръвно налягане и отпускане на кръвоносните съдове.
Ако киноата не ти харесва или просто не ти се експериментира, червен боб или леща биха ти свършили отлична работа. Кафявият ориз също е добра алтернатива за източник на растителен протеин, но има много по-малко витамини, протеини и фибри от киноата. А и се готви по-бавно.
Сладки картофи
Само протеини не стигат, за да завършиш процеса на тренировката. Ето защо растителните въглехидрати са много важни за възстановителния процес. Тези кореноплодни са отличен източник на витамин А и фибри. Диетолозите препоръчват след тренировка да се консумират въглехидрати равни на половината на килограмите на спортуващия, но в грамове. Това означава, че е един сладък картоф ти е напълно достатъчен. Ако се затрудняваш да намериш този сладък братовчед на познатия ни компир, хапни тиква. И без това сега им е сезонът.
Авокадо
Мононаситени мазнини за заздравяване на мускулите? Присъстват. Витамини B за подобряване на метаболизма? Присъстват. Не се страхувай от мазнините - тези са полезни и помагат за подсилване на мускулите и ставите. Благодарение на мазнините, тялото ти успява да усвои витамини А и Е, а и метаболизира здравословните въглехидрати и протеини. Гуакамолето можеш да ядеш с всичко, но ако искаш вдъхновение, разгледай тези три лесни и здравословни рецепти с авокадо. За след тренировка препоръчваме горещо салатата с кафяв боб и авокадо. Протеините и мазнините никога не са били в толкова здравословна комбинация!
Яйца
Пълноценен източник на протеин, яйцата са лесно-достъпни, вкусни и винаги в сезон. Те са богати на лецитин- вещество, което съдържа фосфор и масти. За своите 70 калории на бройка, яйцата съдържат всичките девет аминокиселини, както и такива, които намаляват щетите от интензивния спорт върху мускулите. А в така хуления за калоричен жълтък се съдържа повече от половината от протеина в яйцето заедно с витамин D и Омега-3 мастни киселини. Така че си изяж цялото яйце след тренировката. Да не говорим, че и помагат в борбата със стреса.
Искаш още съвети за здравословно хранене и спорт? Тогава се абонирай за "Знам да ям" тук, а ние обещаваме да те мотивираме всеки петък с вдъхновяващи рецепти и полезни съвети.
